Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Şirin Atlığ, omurganın en büyük düşmanının uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu belirterek, masa başı çalışanlara “telefonunuza 15 dakikada bir alarm kurun” diyor. Yaz döneminde kazanılan yüzme ve yürüyüş alışkanlığının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini vurgulayan Atlığ, okul ve iş hayatının başlamasıyla birlikte uzun saatler masa başında oturmanın omurga sağlığını olumsuz etkileyen önemli bir alışkanlık olduğunu iddia ediyor. Öylece, bir egzersiz rutini oluşturmanın zorunlu olduğunu söylüyor.

Ergonomik kurallara dikkat çeken Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50-60 santimetre uzaklıkta olması gerektiğini, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin önemli olduğunu ifade ediyor. Telefonunuza 15-20 dakikada bir hareket alarmı kurarak, küçük boyun hareketleri yapmanız ya da ofis içinde kısa bir yürüyüşe çıkmanızın omurga sağlığınız için faydalı olacağını öne sürüyor. Ayrıca, masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmamaları gerektiğini, bu yüzden kısa hareket molalarının ve otur-kalk egzersizlerinin kritik olduğunu vurguluyor.

Tatil döneminde spora ara veren kişilerin sonbaharda yoğun egzersize başlamalarının kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği uyarısında bulunan Atlıg, önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamanın ardından daha yoğun antrenmanlara geçmenin daha güvenli olduğunu söylüyor. Kısa hareket molalarının ve otur-kalk egzersizlerinin uzun süre aynı pozisyonda kalmamak için kritik olduğunu belirten Atlıg, “Ne yaparsak yapalım, önemli olan uzun süre aynı pozisyonda kalmamak” diyerek özetini tamamlıyor.